こんにちは！薊野西町のトリアス鍼灸接骨院の渡邊です
今回は呼吸についてです
呼吸には胸式呼吸と腹式呼吸があります
胸式は胸郭（肋間筋）を動かしてする呼吸で、
腹式は横隔膜を動かしてする呼吸です
胸式は胸郭の横幅を広げるので肺は横に膨らみ、
腹式は横隔膜を下げるので肺は縦に膨らみます
普段活動している時は胸式呼吸で、
これは意識しなくても誰もがしている呼吸ですが腹式呼吸は意識して少し訓練しなければ出来ません
この腹式呼吸にはいろいろなメリットがあります
☆リラックス効果
副交感神経が活発となりリラックスできます
緊張する時などは、平常心を維持し冷静になれます
寝つけない時にすると入眠しやすくなります
☆免疫力が高まる
副交感神経優位となると、
リンパ球が増え免疫力を高める作用があります
☆血流・冷え性改善
横隔膜を動かすので内臓が刺激されるため、
血行がよくなり冷え性が改善されたり、
代謝があがる効果もあります
☆腹筋やインナーマッスルが鍛えられる
腹筋力も強くなり腰痛予防にもなります
他にも腹式呼吸のメリットはたくさんあるので、ぜひおすすめです
ではやり方を説明します
慣れれば座っていても、立っていても出来るようになりますが、
初心者の方は上向きに寝転んで練習するのが良いでしょう
①鼻からゆっくりと息を吸い込みながらお腹を膨らませます 
お腹に両手を当ててするとわかりやすいです
お腹を風船に見たてて風船を膨らますイメージで
②今度は口からゆっくりと息を吐きながらお腹をへこまします
風船の中の空気を絞り出すイメージで
①、②を繰り返し1セット10回くらいを目安にやってみましょう
できるだけゆっくりとやると効果的です
寝てするのが慣れれば座ってやったり、
立ってやったり、歩きながらでもできるようになります
疲労回復、ストレスの軽減などリラックス効果はもとより、
体のバランスも改善されるので、
1日1回でも寝る前にすることをおすすめします
