こんにちは、トリアス鍼灸接骨院の井上です。
トレーニングを初めてから５ヶ月が経過しましたので、
現状の筋トレメニュー
上半身
ベンチプレス=60キロ10回３セット
ダンベルプレス=15キロ10回3セット
デッドリフト=80キロ10回３セット
カール=25キロ10回３セット
ラットプルダウン=30キロ10回３セット
ショルダープレス=25キロ10回３セット
腹筋=100回
下半身
スクワット=80キロ10回３セット
ブルガリアンスクワット=10回３セット
サイドランジ=10回３セット
ランニング=一時間
一部メニューの変更
ショルダープレスの負荷を20キロから25キロに変更しました。
今回はトレーニング中の写真ものせておきます。
食生活の改善
血糖値の上昇をおさえるために食事の時は野菜などから食べ初め、
体の変化
最近では前に比べてさらにお腹周りに余裕があると感じられるよう
今後の進め方
肩のトレーニング以外の負荷も増やすようにすることと、
