こんにちは。
高知市薊野西町にあるトリアス鍼灸接骨院の五藤です。

「朝起きて最初の一歩を踏み出すと踵が痛い」
「歩いているうちに少し楽になるけれど、長時間歩くとまた痛くなる」
「整形外科で骨棘があると言われた」

このような症状でお悩みではありませんか？

踵の痛みの原因として多いのが「足底筋膜炎（足底腱膜炎）」です。
しかし、「骨棘があるから痛い」「骨が飛び出しているから治らない」と思われている方も少なくありません。

実際には、骨棘があっても痛みのない方もいれば、骨棘がなくても足底筋膜炎になる方もいます。そのため、踵の痛みを改善するには、痛みの原因を正しく理解し、適切な対処を行うことが大切です。

踵が痛くなる原因

かかとの痛みには様々な原因があります。

  • 足底筋膜炎
  • 踵骨棘
  • 脂肪体炎
  • アキレス腱付着部炎
  • 疲労骨折

その中でも最も多いのが足底筋膜炎です。

足底筋膜炎とは？

足底筋膜とは、踵から足の指の付け根までをつないでいる、丈夫な膜状の組織です。

歩く・走る・ジャンプをするときに足裏のアーチを支え、地面からの衝撃を吸収する大切な役割があります。
しかし、繰り返し負担がかかることで足底筋膜に小さな損傷が起こり、炎症や痛みが生じた状態を「足底筋膜炎」といいます。

症状

  • 朝起きて最初の一歩が痛い
  • 長時間座った後に歩き始めると痛い
  • 長時間歩くと踵が痛くなる
  • ランニング後に痛みが強くなる
  • 踵を押すと痛い
  • 土踏まずにも違和感がある

特に「朝の一歩目が最も痛い」という症状は、足底筋膜炎の特徴の一つです。

足底筋膜炎になりやすい人

  • 長時間立ち仕事をしている
  • ランニングやウォーキングをしている
  • ジャンプ競技をしている
  • 偏平足やハイアーチである
  • 体重が増えた
  • ふくらはぎが硬い
  • クッション性の低い靴を履くことが多い

日常生活の積み重ねが原因となることも少なくありません。

骨棘とは？

整形外科でレントゲンを撮ると、「骨棘がありますね」と言われることがあります。

骨棘とは、踵の骨の一部がトゲのように突出した状態をいいます。

しかし、骨棘があることと痛みがあることは必ずしも一致しません。

骨棘があっても全く痛みのない方もいれば、骨棘がなくても足底筋膜炎で強い痛みが出る方もいます。

そのため、骨棘そのものが痛みの原因とは限らず、足底筋膜に繰り返しかかる負担や炎症が痛みの原因となっている場合が多いと考えられています。

足底筋膜炎のケア

トリアス鍼灸接骨院でできること

当院では、現在の症状や足の状態を確認したうえで、一人ひとりに合わせた施術を行います。

  • 足関節の可動域の確認
  • 足底筋膜への負担を軽減する施術
  • ふくらはぎや足裏の筋肉の緊張緩和
  • テーピング
  • ストレッチ指導
  • 歩き方や靴選びのアドバイス

などを行い、痛みの軽減だけでなく再発しにくい状態を目指します。

整形外科を受診した方がよい場合

踵の痛みには足底筋膜炎以外の原因が隠れていることもあります。

次のような症状がある場合は、整形外科で検査を受けることをおすすめします。

  • 強い腫れや変形がある
  • 転倒や高い所から飛び降りた後に痛みが出た
  • 安静にしていても強い痛みが続く
  • 足にしびれがある
  • 発熱や赤みを伴う

レントゲンやMRIなどの画像検査が必要になる場合があります。

ご自宅でできるセルフケア

足底筋膜炎は、日常生活の中で足裏への負担を減らすことも大切です。
痛みが強い時期は無理をせず、次のようなセルフケアを取り入れてみましょう。

  1. 足裏をストレッチする
    椅子に座り、足の指を手前にゆっくり反らせるように伸ばします。
    足裏が心地よく伸びる程度で20〜30秒キープし、左右それぞれ3回程度行いましょう。
    朝起きる前や運動前に行うことで、足底筋膜への負担を軽減しやすくなります。
  2. ふくらはぎをストレッチする
    ふくらはぎの筋肉が硬くなると、足底筋膜にも負担がかかりやすくなります。
    壁に手をつき、片足を後ろへ引いて踵を床につけたままゆっくり体重をかけ、20〜30秒伸ばします。
  3. 足裏をほぐす
    テニスボールやゴルフボール、ストレッチボールなどを足裏でゆっくり転がすことで、足底筋膜や足裏の筋肉をやさしくほぐすことができます。
    痛みが強く出ない範囲で1〜2分程度行いましょう。
  4. 靴を見直す
    クッション性が低い靴や、サイズが合っていない靴は足裏への負担を増やす原因になります。
    普段履く靴は、踵がしっかり支えられ、クッション性のあるものを選ぶようにしましょう。
  5. 痛みが強いときは無理をしない
    ランニングやジャンプなど、足裏に強い負担がかかる運動は一時的に控えましょう。
    「痛みを我慢して動き続ける」ことは、回復を遅らせる原因になることがあります。

 

セルフケアを続けても痛みが改善しない場合や、痛みを繰り返す場合は、足首の動きや歩き方、筋肉の柔軟性などに原因があることも考えられます。

そのような場合は、自己判断で無理を続けず、早めにご相談ください。