こんにちは。高知市の薊野にあるトリアス鍼灸接骨院の小松です。

前回大石さんからバトンを受け取ったので、

 

今回はストレートネックの予防法や改善の為のストレッチを紹介したいと思います！

 

改めてストレートネックとは

前回、大石さんがお話したように

主にパソコンやスマホなどの長時間使用や高すぎる枕による、

頭部の前方偏位姿勢が原因で、

正常に前湾しているべき頚椎の並列が乱れ名前の通りまっすぐになってしまう頚の形状の事です。

 

今日は簡単にですが、私なりに考えたり色々調べた予防法、改善方法をお伝え致します。

 

◎身の回りで出来る予防･改善法

 

･スマホ操作時のスマホの位置を上げる

皆さん、スマホを持っているその手を上にあげるだけです。

簡単なんですが意識しないと出来なくて、意外と難しいんですよね…

 

･パソコンの位置を高くしてみる。

デスクトップタイプのパソコンでないと対応しにくい部分もありますが、

自分の頚に負担をかけずにパソコンの画面を見れる位置が皆さんあるはずです。

(※目の疲れを改善出来る方法ではありません。)

･普段からの姿勢そのものの意識改善

いわゆる猫背を改善する意識を持って頂きたいです。猫背も頭が前方に出るのでストレートネックの原因の1つです。

 

◎予防･改善方法

 

ストレートネックのほとんどは

①頭が体より前に出た位置

にあり、

②顎が前

に出てきます。

その上スマホや読書で

③下を向く

と首の後ろにはより一層負担がかかってきます。

 

では、予防･改善体操法を説明します。

 

今言った3つの逆方向に動かすだけです。

ダメな姿勢の反対はいい姿勢。と言った考え方でしょうか。ではやってみましょう。

頭の後ろに手を組んで顎を引きます。同時に、組んでる手を頭で押し付けるように後ろに押します。

これとは別に、ただ上を向く動作も組み合わせて下さい。

ただし、良い姿勢で頭が胴体より後ろや前にある状態では無く、

胴体の上に頭が来るよう、頭部が正しい位置にある状態で行って下さいね。

 

あとは、頚椎の前湾に沿った形状の枕を使ってみるのもオススメです。

 

 

最後に…

 

 

これは私が2年前くらいにタイに行った時に電車のホームに貼ってあったポスターです。

なんかこれ良いなぁ…と思って撮りました。

Look up for your health!!
あなたの健康の為に顔を上げて！

 

まさに今回の話ですね。