こんにちは、長山です。
今回は、自分もこの症状を持つひとりでもある、寒暖差アレルギーについて取り上げてみました。
寒暖差アレルギーとは
寒暖差アレルギーは、実はアレルギー反応ではありません。
急激な気温の変化により自立神経が乱れ、鼻粘膜の血管が過剰に反応することで起こります。
特に温度差が7℃以上になると症状が現れやすくなります。
症状は風邪や花粉症と似ていますが、発熱がなく目のかゆみを伴わないことが特徴です。
主な症状
- くしゃみ（連続することも）
- 透明な鼻水
- 鼻詰まり
- 咳
- じんましんなど
鼻粘膜の血管の収縮や拡張は自立神経によってコントロールされています。
寒い時は副交感神経が働き体温を調整しますが、激しい温度差で刺激を受け続けるとそのバランスが乱れ、血管の収縮、拡張の調節がうまくできなくなります。
その結果、鼻粘膜の血管が広がり、腫れて鼻水や鼻詰まりなどのアレルギー性鼻炎と似た症状が現れやすくなります。
温度差対策
- 脱ぎ着しやすい服装にする
- ３つの首（首、手首、足首）を温める
- マスクで鼻に冷たい空気が入るのを防ぐ
バランスの良い食事
- しょうが、ニンニク、ねぎ、玉ねぎ、かぼちゃなどカラダを温める食材を取り入れる
- ビタミンＢ群（豚肉、玄米、卵、バナナ、鶏ササミなど）
- マグネシウム（ほうれん草、海産物、アーモンド、ゴマ、アボカドなど）
- 発酵食品（ヨーグルト、味噌、納豆、ぬか漬け、甘酒など）
を積極的に摂りましょう。
生活習慣の改善
- 良質な睡眠をとる
- ストレスをためない
- 適度な運動をする
食事におけるポイント
- 冷たい飲食物を控える
特に朝や入浴後などは内臓を冷やさないように温かい汁物や白湯を選ぶといいでしょう。 - 規則正しく３食摂る
朝食を抜くと低体温や自律神経の乱れにつながるため朝も軽く何か口にすることが大切です。
これから冬に向かい、ますます寒くなってくる季節です。
皆さん、寒さに負けず元気に過ごしましょう！
