こんにちは😊

高知市薊野西町にある
トリアス鍼灸接骨院の長山です。
 
 
まだ日中は暑く感じる日もありますが、
朝晩はここ最近急に冷え込んで来ましたね。
寒暖差で体調を崩さないよう（風邪など）
充分暖かくしてお過ごし下さいね🍀
 
 

さて今回のテーマは

「視力回復について」です。

ここ数年前から私も視力がだんだん落ちてきていて、
ついにメガネ（老眼）を作りました😭
（まだかけるのは細かい文字を見る時のみ）
 
一時期、
韓ドラにハマりDVDを毎晩何時間も見たり、
スマホを長時間使用したりが大きな原因のひとつだと
反省しています。
最近、若い人もスマホを見る時間が長く
視力低下したという声を多く聞きます。
 
 

目を悪くする習慣として

・長時間連続して「画面」を見続けることが多い
・パソコンやスマホを長時間使う
・夜遅くまでゲームやメールをする
・部屋を暗くしてテレビなどを見る
・テレビを見たり本を読んだり
　パソコン、スマホを使用する時、
　画面などとの距離が近いなどがあげられます。
 
 

目の体操（トレーニング）として

⭐︎まばたき体操

①左右交互にリズミカルにウインク
　　10〜20回
②同様に少しスピードを速めて左右にウインク
　　10〜20回
③意識的にギュッと強めに左右にウインク
　　10〜20回
④最後に両目をギュッと閉じてパッと開くまばたき
　　３回
 
 

⭐︎目のぐるぐる体操

①ゆっくりと右まわりに眼球をまわす
　　２〜３周
②同様に左まわりで眼球をまわす
　　２〜３周
③最後は寄り目にして
　　５秒キープ
 

⭐︎近くと遠くを交互に見るトレーニング

・指やペンなど近くのものを３秒間見つめたあと、
　山や建物など遠くの目印にピントを合わせて
　同じように３秒間眺める　３回
 

⭐︎ピント合わせのトレーニング

・ペンなどを持って手を前に伸ばし、
　ペンにピントを合わせたまま３秒間程で
　ペンを近づけていきピントが
　合わなくなったところで止める　３回
 

⭐︎ツボをマッサージ

・晴明穴　
　目頭と鼻のくぼみをつまみあげるようにもむ
・太陽穴　
　目尻と眉尻を結んだ線の親指１本分外側のくぼみをもむ
 
無理のない範囲でやってみましょう‼️
 
 
目に良い食べ物＆成分
・アルトシアニン　
　（ブルーベリー、カシス）
・ルテイン　
　（ブロッコリー、ほうれん草、ケール）
・アスタキサンチン　
　（さけ、いくら、蟹、海老、金目鯛）
・ビタミンＡ　
　（うなぎ、あん肝、しそ、パセリ）
・ビタミンB1  
　（うなぎ、ごま、かき、大豆、玄米、ピーナッツ）
・ビタミンB2   
　（うなぎ、いわし、さば、しじみ、納豆、アーモンド） 
 
 
あと私のオススメは
視力回復のトレーニング本です‼️
ちなみに私が買ったのは
「どんどん目が良くなるマジカル・アイ」という本です。
レベル１〜レベル５まであり、
私はかなり前にこのような本を試したことがあり、
初めてではないので
今では20秒もあれば
何とかレベル５でも見れるようになりました。
 
スタッフにも何人か試してもらいましたが
なかなか苦戦しているようでした。
これも慣れだと思います。
初めて見えた時はかなり感動でした🥹
絵が美しく綺麗に３Ｄで浮かび上がるんです😍
本当に感動するし癒されます❣️
 
最近、視力低下してきたなと感じてる方は
ぜひ良かったら試してみてくださいね🍀
 
 
それでは、またお会いしましょう( ^_^)/~~~