こんにちはトリアス鍼灸接骨院の井上です。

トレーニングを初めてから８ヶ月が経過しましたので、

現状を報告させていただきます。

 

現状の筋トレメニュー

上半身

ベンチプレス=60キロ10回３セット

ダンベルプレス=15キロ10回3セット

デッドリフト=80キロ10回３セット

カール=25キロ10回３セット

ラットプルダウン=30キロ10回３セット

ショルダープレス=25キロ10回３セット

腹筋=100回

 

下半身

スクワット=80キロ10回3セット

ブルガリアンスクワット=15回3セット

サイドランジ=15回3セット

ランニング=一時間

 

今回はトレーニングメニューの変更はありません。

 

食生活の改善

前回の報告でスムージーを飲み始めましたが、

同じ味のスムージーだとすぐ飽きるので、

3種類の味を飲むようにして飽きないようにしました。

市販のものですが、飲んでいる3種類の写真をのせておきます。

体の変化

前回の報告で便通がよくなったと報告しましたが、

最近はさらに便通がよくなりました。

 

今後の進め方

今後も食事の順番をしっかり守ることと、

筋トレメニューの負荷を少しでも上げられるようにしていきます。