こんちにはトリアス鍼灸接骨院の井上です。

トレーニングを初めてから７ヶ月が経過しましたので、

現状を報告させていただきます。

現状の筋トレメニュー

上半身

ベンチプレス=60キロ10回３セット

ダンベルプレス=15キロ10回３セット

デッドリフト=80キロ10回３セット

カール=25キロ10回３セット

ラットプルダウン=30キロ10回３セット

ショルダープレス=25キロ10回３セット

腹筋=100回

 

下半身

スクワット=80キロ10回３セット

ブルガリアンスクワット=15回３セット

サイドランジ=15回３セット

ランニング=一時間

 

一部メニューの変更

ブルガリアンスクワットとサイドランジの回数を

１セット10回を15回に増やしました。

 

食生活の改善

以前報告させていただいた、

血糖値の上昇をおさえる食事の順番に加え、

最近はスムージーを飲むようになりました。

 

体の変化

最近では患者さんから顔周りがすっきりしてきたと言われるようになりました。

さらにスムージーを飲み始めてから便通がよくなりました。

 

今後の進め方

新しい年になり、また一年が始まったので気を緩める事なく、

食事の順番をしっかり守りリバウンドしないようにしていきます。