こんにちは、トリアス鍼灸接骨院の井上です。

トレーニングを始めてから4ヶ月が経過しましたので、

現状を報告させていただきます。

現状の筋トレメニュー

上半身

ベンチプレス=60キロ10回３セット

ダンベルプレス=15キロ10回３セット

デッドリフト=80キロ10回３セット

カール=25キロ10回３セット

ラットプルダウン=30キロ10回３セット

ショルダープレス=20キロ10回３セット

腹筋=100回

下半身

スクワット=80キロ10回３セット

ブルガリアンスクワット=10回３セット

サイドランジ=10回３セット

ランニング=一時間

一部メニューの変更

肩周りの筋肉が付き安定してきたので、

ショルダープレスをメニューに追加しました。

食生活の改善

最近では、お昼に持参した弁当に加え

夕食に食べる量を少しずつ減らすようにしました。

この時食べる物もまだ少し暑いの時期なので、

酸味のある味つけにして食べています。

野菜の方もお昼に食べる時と同じように

ノンオイルのドレッシングをかけて食べています。

体の変化

最近肩周りの筋肉が付き安定してきたので、

肩に負荷がかかっても肩に不安定な感じが出にくくなってきました。

今後の進め方

安定してきた肩のトレーニングの負荷を増やすようにする事と、

引き続き食生活の改善を頑張っていこうと思います。