こんにちは！
高知市薊野西町にあるトリアス鍼灸接骨院の長山です。
今回は「こむら返り」について取り上げでみました。
患者さんに、よく言われるのが「寝てる時に足がつる」という症状です。
なぜ足がつるのか
主な原因
- 睡眠中の水分不足やミネラルバランスの乱れ
- 筋肉疲労や運動後の影響
- 冷えや血行不良による筋肉の緊張
- 加齢による筋力低下や柔軟性の低下
- 病気や薬の影響が関係しているケースもある
足がつった時の対処法
- ゆっくり膝裏を伸ばす
（息を吐きながらゆっくり少しずつ足先を手前へ引っぱりふくらはぎを伸ばしていく）
- 壁に手をあててアキレス腱を伸ばす
（この時かかとは床につけること）
足がつらない為の予防法
- マグネシウムを積極的に摂取する
（素干しのあおさ、素干しのわかめ、干しひじき、するめ、イワシ、干し桜エビ、納豆、豆腐、玄米、ゴマ、ピーナッツ、アーモンド、コーヒーなど） - 水分、ミネラル（カルシウム、カリウム、マグネシウム）の補給
※ 就寝中に足がつる人は就寝前の補給がオススメです - 足を温める
レッグウォーマーや厚手のくつ下、入浴、足湯などで筋肉を温めましょう
※ 就寝中に足がつる人は就寝前がオススメです - 運動療法（ストレッチ）
①しっかりしたイスの背など安定したものにつかまって立つ
②息を吸いながらかかとを上げ足の指だけで立って3秒キープ
③息を吐きながらゆっくり約15秒かけてかかとを下ろす
①から③を３回繰り返すを1セットとして１日３〜５セット行なう
最後にこむら返りの私の体験談です。
一つ目は、徳島に住んでいた時、友達と秋の終わり頃に堤防へアジ釣りに行った時のお話しです。
まだ寒くはない時期だったのでウィンドブレーカーの上下という軽装で行ってたのですが、風も吹いていて途中からけっこう寒く感じてました。
クーラーボックスをイスがわりにしていて、アジが釣れて立ち上がった瞬間、激痛にみまわれ、その場に倒れ込んでしまいました。
太ももがつってしまったのです。
ふくらはぎ以上に太ももは痛みが強く感じます。
一緒に行っていた友達は看護師さんで、自分の車からブランケットを持ってきてかけてくれ、温めながら10分ぐらいずっと足をさすってくれました。
私にとっては神様のようで、今でも心から感謝しています！
二つ目は、真夏のゴルフで香川県に行った時の話しです。
後半のもうあと３ホールで終わるという時に軽い熱中症みたいになり、水分不足でしょうか、ふくらはぎがつってしまい、なかなか治らず、大好きなゴルフを残り３ホール断念してしまいました。
せっかく楽しみに県外まで行ったゴルフだったのに、すごく残念でした。
まだまだ残暑が続いてますが、体調管理には充分気をつけて、元気に過ごされてくださいね。
