こんにちは！
高知市薊野西町にあるTRIFIT(トリアス鍼灸接骨院2F)トレーナーの山中です。

最近は気温が高い日が続き、熱中症警戒アラートが発表されていますね。
みなさんは夏の水分補給どうしていますか？
水やコーヒー、麦茶などを飲んでいるとよく耳にしますが、これらだけでは年々暑くなる夏を乗り越えることは難しくなっています。

今回は夏を乗り越えるために必要な電解質という栄養素と水分補給についてお話します。

電解質ってなに？

電解質は代表的なものとして「ナトリウム・カリウム・ マグネシウム」があり、体内の水分量の調節（浸透圧）、神経伝達、筋肉の収縮などの働きがあります。
体内の電解質が不足すると、めまいや倦怠感、攣縮、脱水症状を引き起こすことがあります。

どんな飲み物に含まれているの？

電解質が多く含まれている飲み物には、スポーツドリンクや経口補水液が例に挙げられます。

具体的な商品

  • ポカリスエット
  • アクエリアス
  • OS-1

どのタイミングで飲むのが最適なのか？

電解質が含まれている飲み物は「体水分と同じ濃度のアイソトニック飲料」と「体水分よりも濃い濃度のハイポトニック飲料」に分けられます。

  • アイソトニック飲料（ポカリスエットやグリーンダカラ）
    体水分と同じ濃度なので、不足しないように日常的に飲んで大丈夫です。
  • ハイポトニック飲料（イオンウォーターやOS-1）
    体水分よりも濃い濃度のため、運動前後に飲むのが最適です。

最後に

今回は電解質と水分補給についてお話しましたが、熱中症を防ぐには衣服や周囲の環境なども大事になってきます。

まだまだ気温が高くなりますので、充分に気をつけてお過ごしください。