こんにちは、トリアス鍼灸接骨院の井上です。

トレーニングを初め９ヶ月が経過しましたので、

現状を報告させていただきます。

現状の筋トレメニュー

上半身

ベンチプレス=60キロ10回３セット

ダンベルプレス=15キロ10回３セット

デッドリフト=80キロ10回３セット

カール=25キロ10回３セット

ラットプルダウン=30キロ10回３セット

ショルダープレス=25キロ10回3セット

腹筋=100回

下半身

スクワット=80キロ10回３セット

ブルガリアンスクワット=20回３セット

サイドランジ=20回３セット

ランニング=一時間

一部メニューの変更

ブルガリアンスクワット、サイドランジ、

の回数を15回から20回に変更しました。

食生活の改善

最近は夕食の時、

野菜などの食物繊維を以前よりも多めに取るようにして、

炭水化物を更に減らすようにしています。

体の変化

前回の報告とあまり変わらず、便通がよくほぼ毎日出ています。

今後の進め方

下半身の筋トレメニューのスクワットの負荷を今後は、

もう少し上げれるようにしていきます。