高知市薊野にある、トリアス鍼灸接骨院の五藤です。

早くも今週末に龍馬マラソンが開催されますね！

私も出場します！
皆さんの身体の調子はいかがでしょうか？

ここまできたら、できることは少なくなってきますが、当日の食事、エネルギー源の摂取方法だけでも、走りにかなり影響してきます。

朝食は遅くともスタート2時間前には食べておきたいです。

油物(脂質)は消化に悪いから取らない方が良いと言われることもありますが、脂質は炭水化物に比べて莫大なエネルギー源になるので、摂取しても良いと思います。

ただ、その場合、3時間前までには摂取しておきましょう。

そして、レース中の栄養摂取ですが、水、スポーツドリンクをこまめにとるのはもちろんですが、オススメはバナナです！

バナナの糖質は消化が早い物なので、1時間ほどでエネルギー源になります。
(スポーツドリンクにも糖質は含まれるので、できるだけ摂取してください！)
ですので、後半ガクッとバテる方はできるだけ取ってください。

最近ではMCTオイルというものもあります。

これは脂質になるのですが、サラダ油等の脂質と違って、消化されやすい物になるので、これもレース後半のエネルギー不足対策として有効です。

以上、簡単になりますが、レース当日の栄養摂取でした。

完走、タイム更新等、人それぞれ異なりますが、無理しないように目標達成目指して頑張りましょう！！