こんにちは高知市薊野西町にある、トリアス鍼灸接骨院TRIFITトレーナーの村上です。

暑い夏が近づいて来ましたね。

夏バテしない体作り、何からしていいかわからない方！
まずは短時間で出来るトレーニングのご紹介をします。

今回ご紹介するのは、下半身と腹筋です。

代謝アップや体力つけたいならこれ！！
スクワットです。

太ももは常に体を支えている大切な部位です。

歩いたり走ったり、座ったり立ったりと２４時間３６５日ずっと動いています。

この部位の維持力がなくなると、関節痛につながります。

スクワットのやり方

  1. 足の幅は骨盤の広さより少し広め、つま先は少し外側。
  2. 曲げた時に膝はつま先方向。曲げた角度は100度〜90度。膝の痛みがある方は浅めでも可。
  3. 目線は前に、胸を前に背中はまっすぐ。

回数：1セット10〜15回
頻度：週2〜3回

 

腹筋のやり方

お腹が気になる方、ダイエット考えてる方など、腹筋をするけど首が痛くなるとかなかなか続けられないなど。

したいけど、継続ができない方がたくさんいます。
タオルを使うとやりやすくなりますよ。

  1. マットの上にタオルを敷いて、寝た時に頭まで隠れるように仰向けに寝ます。
  2. タオル端を両手で持ち、引っ張りながら頭や背中上部をあげます。

    ※ 必ず呼吸を忘れない。上げる時にはく。下げる時に吸う。

回数…10〜15回
頻度…週2〜3回

 

ホームトレーニングは気軽に出来ますが、フォームが崩れて体の痛みが出たり、意欲がわかず継続が出来ないことが多いです。

TRIFITでは無料カウンセリングを行なっています。
その時にフォーム確認やその他ご相談も受付ています。

お気軽に受付やTRIFITトレーナーにお聞きください。

トレーニング体験もできますので、ご相談ください。