こんにちは、トリアス鍼灸接骨院の井上です。

五月末より、トレーニングを始めました！

理由

私も今年の４月で31歳になり、

最近仕事中にしゃがんで立ち上がる時、

膝の痛みが出始め、

このままだと仕事に支障が出ると思い、

始めることにしました。

トレーニングの進め方

仕事もありますので日によって、

上半身のみ、下半身のみの日に分けながら

トレーニングをやっていきます。

トレーニングメニュー

上半身

・ベンチプレス=50キロ10回3セット

・ダンベルプレス=15キロ10回3セット

・デッドリフト=80キロ10回3セット

・ラットプルダウン=30キロ10回3セット

・カール=20キロ10回3セット

・腹筋100回

下半身

・スクワット=60キロ10回3セット

・ブルガリアンスクワット=10回3セット

・サイドランジ=10回3セット

・ランニング1時間

トレーニング時の注意

負荷を多くすればいいわけではありません。

トレーニング効果を早く出したいと思い、

ウエイトを多くつける人がいますが、

正確なフォーム(姿勢)ができていないと、

肩や腰を痛める原因になるので

最初は軽い負荷で正確なフォーム(姿勢)が

できるようになってから

徐々に負荷を増やすようにしましょう。

特にバーベルを使ったスクワットは膝、

デッドリフトは腰を痛めやすいので注意が必要です。

さらにバーベルなどを使用して重い負荷をかける時には

一人だけでトレーニングせずに、

できるだけ二人以上で行うようにしてください。

ベンチプレスなどで途中で力尽きると

バーベルが顔や胸に落ちてケガだけではすまなくなるからです。

二人以上でやれば補助に入ってもらえるので

先ほどの危険を少なくすることができます。

目標

今の体の状態が、

体重=112
ウエスト=120cm
BMI=34

なので、これを6ヶ月後に、

体重=90キロ
ウエスト=100cm
BMI=28

この数値より下になるように目指します。

仕事をしながらのトレーニングですが

地道にコツコツ頑張っていきますので、

今後ともよろしくお願いします。