いよいよ明日は龍馬マラソンです。
参加されるランナーの方、頑張ってください！　

ただフルマラソンなど長距離走が身体に与える負担は決して小さくありません。　

 

せっかく頑張って完走しても、その後のケアを怠って体調を崩したり、ケガをしては意味がないのでラン後のケアはしっかりしましょう。

レース直後

水分補給と栄養価が高く消化吸収のよい食べ物を摂る。
汗冷えに気をつけ、アイシングと入浴、そして睡眠をしっかり取る。

レース1〜2日後

完全休養（出来る限り身体を休める）
ゆったりと入浴し、よくストレッチを行う。
免疫系の回復を早めるフルーツ（みかん・グレープフルーツ・オレンジなどの柑橘類）筋肉の回復を助ける炭水化物、動物性タンパク質をとる。
※軽いマッサージを行うと筋肉の回復を早めるが、強めのマッサージは厳禁。

レース3〜7日後

走ったとしても、距離は３〜６km程度が望ましい。
やや強めのマッサージを行っても良い。
バランスの良い食事を心掛ける。
※あくまでも脚の血流を促進するためであり、ペースはゆっくり

レース8〜14日後

低強度〜中強度程度のランニングをする。
レース後の痛みなどが引かない場合は、専門医の診察を受ける。
まだ回復期だということを意識した生活を送る。
※焦らずにゆっくりと元のトレーニングに戻していく

フルマラソン完走が珍しくなくなってきた昨今ですが、だからといって体へのダメージが減った訳ではありません。

筋肉、内臓、メンタルに与えるインパクトは大きいので、きちんと回復させる必要があります。
人間の身体を作り出しているのは「食事」です。

正しい知識と適切な判断をして、ケアを行ってください。