高知市薊野にあるトリアス鍼灸接骨院の大石です。

 
先日、アメリカのテキサス州で行われた全米大学選手権にて
 
サニブラウン・ハキーム選手が男子100mで9秒97日本新記録を樹立しました！
 
2度目の9秒台、20歳での記録更新です。
また、サッカーではひとめぼれスタジアム宮城で行われた、エルサルバドル戦にて
 
久保建英選手が歴代2位の若さ、18歳で日本代表デビューを果たしました！
 
東京オリンピックを前に、わくわくがとまりませんね！
今日は、サッカーで多い怪我のひとつ
足関節の捻挫について、少しお話しします。
 

捻挫とは

 
足首を内側にひねる捻挫は、捻った際に外側の靭帯を損傷し、外くるぶしのあたりが腫れて痛みがでます。
一度、捻挫をしてしまうと再発してしまうことが多く見られますが、

しっかりとトレーニングやリハビリを行うことで再発を防止することができます。

 

捻挫した時は

 
すぐにRICE処置を行いましょう。
 
 
Rest                安静
Ice                   冷却
Compression 圧迫
Elevation        挙上
 
包帯やテーピングで軽く圧迫して固定し、患部を15分から20分冷やし、心臓より高く患部をあげるようにします。
 

このRICE処置は打撲や肉離れ等でも行います。
適切なケアを行わなければ、状態が悪化したり、復帰に時間がかかりますので、覚えておくといいですね！