こんにちは！薊野西町にあるトリアス鍼灸接骨院の渡邊です
今回もまた腰痛について書いてみます
腰痛と一言でいってもその原因疾患は多種あります
腰椎椎間板ヘルニア、腰部脊柱管狭窄症、
腰椎すべり症、筋筋膜性腰痛症などなど
ぎっくり腰のような急性腰痛と上記疾患等に
起因する慢性腰痛に共通していることは、
体のバランスがくずれているということです
骨盤や腰椎がねじれて局部的に筋肉の緊張が過剰となり、
痛みを引き起こします
では、どうして骨盤や腰椎がねじれてしまうのか？
いろいろ原因はありますが、
そのなかでも影響が大きいのが、
座り方と座る時間が考えられます
以前「座り方」については書いていますが、
（ 「座り方について」参照https://8639.in/2021/04/02/2350 ）
悪い座り方も短時間ではさほど影響は及ぼしませんが
習慣的に頻繁に、また長時間になると影響は大です
これからの季節、寒くなるとじっとしていることが多くなり
特に「こたつ」や「ホットカーペット」などに座ると
同じ体勢で長い時間動かなくなりがちです
床に座って尾底骨（実際は仙骨）を長時間圧迫していると、
骨盤はねじれを起こします
ではどうすれば骨盤や腰椎のねじれを起こさずに済むか？
まずは同じ体勢が長時間にならないように、
いろいろな体勢（座り方）に変えることです
例えば、足を投げ出して15分座ったら、
次は正座に変えてみる
または立ち上がってみる、
椅子に座る、ごろんと横になるとかです
但し、横座り（横ひざ、お姉さん座り）はしないように
この座り方は非常にバランスをくずしやすいので！
もう一つの方法は、クッションを利用することです
硬い床や畳に直接お尻つけていると、
圧迫度が強く余計にねじれを起こします
厚めの座布団や少し高めのクッションを使うと、
圧迫度も減りますし、背中が丸まらずに済みます
これから増々寒くなって来ますが、
腰痛予防のために面倒くさがらず、
座り方や座る時間を工夫してみましょう
