こんにちは！
薊野西町にあるトリアス鍼灸接骨院の長山です。
今回は食べ過ぎについて取り上げました！
お正月もあって美味しい料理が連日続き、
ついつい食べ過ぎて太ってしまいました！
というお声がありました。
昔から腹八分目と言われてるように
（私もなんですが）分かってはいても
実際大好物の食べ物が目の前にあると
八分目では我慢できずついついお箸が進んでしまい
全部食べてしまったりって事もあります💦
食べ過ぎとは
体が楽に一回で処理できる以上の量を食べる、
あるいは一日に必要なカロリー以上の量を
食べてしまう事です。
人間はなぜ太るのか?ご存じでしょうか?
それは一般的に実際日常生活で
使われる消費カロリーよりも
食べ物などから摂り入れる
摂取カロリーが多いからです。
余分に摂取したカロリーは最終的に脂肪として
体内に蓄えられます。
つまり普段歩いたり階段を上ったりなどして
消費するカロリーよりも
食べ物などから得たカロリーが
多いと太るとい
結果的にやせる為には、
消費カロリー＞
の状態にすることが必要です。
その為には、運動量を増やして食事量を抑えるか、
あまり動かなかった日は食べ過ぎない、、、
という単純な話なのです。
1日に必要なカロリー量
性別や年齢によって変わりますが、
平均的な体格の人の目安の参考ですが、
例えば30～49歳の
男性で2700kcal
女性で2050kcalです。
ちなみに上記の身体活動レベルは
普通（座り仕事が中心だが
散歩や階段の上り下りなどする）
の場合です。
食べ過ぎた直後の対処法として
腹部の締め付けを緩めて背筋を伸ばす。
翌日は、
①水分を補給する
②軽い運動で体を動かす
③
食べ過ぎた次の日以降の食事で気を付けたいこと
①
②朝食は抜かない
食べ過ぎた次の日におすすめの食べ物
①低カロリーの食べ物
（鶏むね肉、ささみ、グレープフルーツ、
スイカ、パイナップル、ミカンなど）
②消化の良い食べ物
（おかゆ、うどん、鶏むね肉、鮭、白身魚、卵、
ひきわり納豆、豆腐、きゃべつ、大根、白菜、
ホウレンソウ、小松菜、ニンジン、玉ねぎ、
カボチャ、ジャガイモ、りんご、バナナ、
桃、ヨーグルト、牛乳）
③代謝をアップする食べ物
●ビタミンB1（糖質の代謝アップ）
豚肉、玄米、ゴマ
●ビタミンB2（脂質の代謝アップ）
レバー、卵、納豆、チーズ
●ビタミンB6（タンパク質の代謝アップ）
かつお、鮭、レバー、
食べ過ぎて気持ち悪い時には
①白湯を飲む
②体の右側を下にして寝る
③軽い運動をする
（胃腸を刺激して消化を促進してくれる、
ゆっくりお散歩するのがおすすめ）
食べ過ぎで引き起こす健康リスク
①肥満
②高血圧
③糖尿病
④胃腸の不調
食べ過ぎを抑える方法
①食生活を改善する
（
常に腹八分目を心がける）
②ゆっくりとよくかんで食べる
（脳の満腹中枢が刺激され、
食べ過ぎを防ぐ効果が期待される）
③ストレスを溜めないようにする
（ストレスが溜まると食欲を促進させる作用の
ホルモン分泌が増えつい食べ過ぎてしまう可能性が
あるのでストレスをため込まないことが大切）
以上になります。
1月よりさらに寒いと言われる2月がもうすぐです。
皆さん体調を崩さないよう
暖かくして過ごされて下さいね🍀
