こんにちは

薊野西町のトリアス鍼灸接骨院の渡邊です

 

アンチエイジングとは

 

抗加齢」という意味で、

加齢による体の老化を防ぎ

若さを保つことです。

 

生きている限り歳をとることから、

免れることはできません

老化は誰にでも必ず訪れます

 

でも、老化を遅らせることは可能です!

 

体が硬くなると、老化が早まります

関節が硬いと姿勢が崩れ

膝、腰、股関節に痛みが出たり、脊柱管狭窄症

ヘルニアになるリスクも高まり

また、筋肉が硬いと血圧も上昇する傾向があるそうです

 

肩こり、腰痛、関節痛、歩行障害などは、

関節と筋肉を柔軟に保つ

ことで予防することができます

 

今回は体の柔軟性の維持、向上を
目的とする静的ストレッチを紹介します

 

ストレッチには静的ストレッチ動的ストレッチがあり、

運動前には動的ストレッチ(例えばラジオ体操)を、

柔軟性を高めるには静的ストレッチをします

 

①アキレス腱(腓腹筋)ストレッチ   

   片足10秒間保持  左右4~5回

 
②ハムストリング(片足)ストレッチ     

   片足20秒間保持   左右3回

    手が届かない人はタオルを使って  

 

③股関節 ストレッチ(開脚)     

   20秒~30秒間保持  3回

  硬い人は後ろに手をついて     

 

④ハムストリング(両足)ストレッチ  

   20秒間保持 3回

  手が届かない人はタオルを使って  

 

⑤腹筋・体前面 ストレッチ      

   10秒間保持 3回

 

⑥大腿部前面 ストレッチ       

   片足10秒間保持 3回

 

以上、今回は特に大事な下半身のストレッチを紹介しました

 

アンチエイジングのためだけでなく、

健康維持にも当然なりますので

無理のない範囲でやってみましょう!