こんにちは！
薊野西町にあるTRIFITの村上です。
今回は「内転筋」についてお話します
内転筋が弱いと・・・
脚が外側に開きやすくなり、
歩行、走行時の着地時にうまく着地の
衝撃が吸収できないため膝や股関節に
負担がかかり骨盤の安定に欠けます。
また脚が外に開きやすいと筋バランスが崩れ
太ももの前だけが太くなり、
美的にも崩れてしまいがちです。
内転筋を鍛えることで、
O脚や変形性膝関節症の予防にも
つながります。
膝関節や股関節が安定すると
スポーツパフォーマン向上や
ケガのリスク軽減にもつながります。
柔らかいボールや、タオル、
お家にあるクッションでも大丈夫！
膝の間に挟む。
１０秒間しっかり挟んでキープ。
これを１日５回から１０回🔥
お腹にも力が入りやすくなります。
呼吸が止まりやすくなるので、
数を数えると自然な呼吸ができますよ。
骨盤底筋のトレーニングにもなるので
尿漏れの心配な女性も男性も
必要なトレーニングになります💪
運動したいけど、やり方が分からない・・・
何から始めたらいいか分からない・・・など
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