こんにちは！
薊野西町にあるトリアス鍼灸接骨院の森國です。
みなさん、
膝の痛みが出たことはありませんか？
私は、4月に入って何の前触れもなく、
急に朝起きると、物凄い膝
足を曲げると「ズキーン」
何なんだ、この痛みは？
骨が折れたのか？
よりによって、この日は子供の入学式！
足が曲げれん。車に乗るのも一苦労。
歩くのも足が曲げれない！
椅
本当に大変でした。
今回は、膝の痛みについて勉強してみました。
『膝の痛みの原因』
・ 膝の使いすぎ
・ 運動不足
・ 加齢
・ 肥満
・ O脚である
・ 外反母趾、または偏平足である
・ 姿勢が悪い
『膝の痛みを伴う疾患』
・ 変形性膝関節症
・ 大腿骨内顆骨壊死
・ 半月板損傷
・ 膝靱帯損傷
・ O脚・X脚
・ 痛風
・ 偽痛風
・ 関節リウマチ
『膝の痛みを和らげる対処法』
・ ウォーキング
・ ストレッチ
・ 体を温める
・ 太り過ぎない
・ マッサージ 等
今回、先生たちに
電気治療、マッサージをして頂き、
特に大事な
１
壁に手をつき、足を前後に軽く広げ
つま先がまっすぐ向いているかを確認し、
ふくらはぎをゆっくりと伸ばします。
アキレス腱のストレッチです。
２
上の写真のように片足を曲げ、
反対の足はまっすぐ延ばします。
状態を後ろに反らし、
曲げたほうの太ももの前の筋肉
（大腿四頭筋）を
ゆっくりと伸ばしましょう。
３
椅子に腰かけて、片方の足を上げ
つま先を反らします。
ふくらはぎのストレッチと
太ももの前(大腿四頭筋）の
筋力トレーニングになります。
４
タオルを足に上の写真のように
引っかけて、自分の方に引っ張ります。
ふくらはぎと太ももの裏を伸ばす
ストレッチになります。
５
上の写真のように
片足を椅子の上にのせて
膝を伸ばした状態で、上体は前に倒します。
この時、つま先は自分の方に反らすのが
ポイントです。
ふくらはぎと太ももの裏の
ストレッチになります。
この５つのストレッチを
初めは２～３秒からでもいいので
ゆっくりと行いましょう！
痛みがある方は無理にせず、
出来るものだけでも大丈夫です👍
このようなストレッチなどの甲斐あって、
今では右か左かどちらの膝が痛かったか
忘れてし
全く痛みを感じなくなりました✨
膝の痛みがある方は、当院までご相談下さいね🍀
