こんにちは🤗

トリアス鍼灸接骨院の長山です。
 
今回は「足のむくみ」について取り上げました。
 
最近、女性患者さんから足のむくみの症状を言われる人が多いです。
 
夕方になるとソックスのゴムのあとがくっきりついている、
足が重だるいなど……。
 
お仕事を聞くとデスクワークで一日中座りっぱなしで
足をずっと下げたままの姿勢の方や
立ち仕事で立ちっぱなしの人が多いですね。
 

対策

 

① マッサージ、ストレッチ

　　
　　★ふくらはぎをなでるように下から上へマッサージ　
　　　→  リンパの流れを改善、余分な水分や血液を心臓に戻す　　
　　★ふくらはぎの腓腹筋、ヒラメ筋のストレッチ　
　　　→  血流を良くし血行を促進

 

② 運動

　　
　　★ウォーキング、階段の上り下り　→   筋肉を鍛えてポンプ機能を働かせる
　　★足首をぐるぐる回してほぐす

　　★仰向けで両足を上にあげてブルブル小刻みに動かす

 

③ 食事

　　
　　★お酒を控える
　　★塩分の過剰摂取を避けなるべく薄味に
　　★塩分の排出を促進するカリウムを積極的に摂取
　　
　　　〇︎カリウムを多く含む食品
　　　　アボカド、桃、伊予柑、はっさく、バナナ、キウイ、りんご、
　　　　干し柿、昆布、ひじき、じゃがいも、ほうれん草、ニンニク、納豆
　　
　　★血流を良くする働きがあるビタミンEを適度に摂取
　　
　　　〇︎ビタミンEを多く含む食品
　　　　アボカド、かぼちゃ、ほうれん草、赤ピーマン、モロヘイヤ、しそ、
　　　　バジル、卵、アーモンド、ピーナッツ、ゴマ、たらこ、イワシ、抹茶
 

④ その他　気をつけること《生活習慣》

　　
　　★湯船にしっかり浸かる
　　★冷え対策をしっかりと
　　　
　　　〇︎着圧ソックスなどは足を圧迫して
　　　　むくみを軽減するので適切に使用すれば効果的
　　　
　　　〇︎エアコン等の冷風は部屋の下部にとどまり
　　　　思った以上に足の冷えにつながるのでデスクワークの方は
　　　　冷風が直接足に当たらないよう工夫を
　　
　　★十分な休息（睡眠）をとる
　　★足まくらをして眠るのも効果的
　　　
　　　〇足の下にクッションなどを入れ少し高くして寝る（約10センチ）
 
 
　　　以上のことなどに注意して生活されると、
　　　むくみの改善につながると思います❣️