こんにちは、トリアス鍼灸接骨院の渡邊です
近頃、肘が痛いと言われる患者さんが増えています
肘の痛みは大きく分けて外側と内側に分類され
外側は外側上顆炎
内側は内側上顆炎といいます
割合としては外側上顆炎の方が多くみられます
外側上顆炎はテニス肘とも呼ばれ、
テニスをする人によく見られる症状なのですが
最近、何も運動もしていないのに
肘が痛くなったと来院される方がおられます
原因のひとつとして考えられるのが、
長時間のスマホ操作です
同じ体勢でスマホを持ち、
長い時間指を動かすことで前腕（肘から手首まで）の筋肉が疲労して
肘周辺に痛みが発症すると考えられます
改善するためのストレッチを紹介します
Ａ 前腕屈筋（手のひら側の筋肉）のストレッチ
手のひらを上に向け肘を前に伸ばし、
反対側の手で指先を手前に引いて10～15秒保持
増強法として指先をやや外向きする
Ｂ 前腕伸筋（手の甲側の筋肉）のストレッチ
手のひらを下に向け肘を前に伸ばし、
反対側の手で指先を手前に引いて10～15秒保持
増強法として指先をやや外向きする
Ｃ 上腕屈筋（力こぶの筋肉で肘を曲げる作用）
肘を伸ばし手のひらを壁に当て体を反対向きに
軽く捻った状態で10～15秒保持
Ｄ 上腕伸筋（力こぶの裏側の筋肉で肘を伸ばす作用）
腕を上に伸ばした状態から肘を曲げ手のひらを頭の後ろに当て、
肘を壁に沿わして横腹を壁に着ける感じで10～15秒保持
以上のストレッチを1セット3～5回、
出来れば1日に何度かすると効果的です
ストレッチは無理をせず、ゆっくりと伸ばしましょう
力ずくでグイグイ引っ張るのはかえって
痛めてしまう可能性があるので
注意してやってください
また、ストレッチして痛みが増強する場合は中止して、早めに接骨院や
整形などでみてもらって下さい
