こんにちは！

高知市薊野にあるトリアス鍼灸接骨院です。

痩せるために、朝食抜き、もしくは、スムージーだけにされている人も多いのではないでしょうか？

 

朝食抜きの時は注意しなければならないことがあります。

 

１．朝食抜きは痩せる？太る？

朝食を抜くメリット

・朝食を抜くと１日の総摂取カロリーが減るため、ダイエットに効果的
・血糖値の急上昇がないため、食後の眠気がなく、仕事など集中力が高まる
・食べた物を消化するという仕事が無くなるため、内臓の負担を軽減できる

朝食を抜くデメリット

・食事による筋肉を合成するスイッチが入らないので、筋肉が減りやすい
・昼食をドカ食いすると、血糖値の急上昇により脂肪がつきやすい
・空腹感によって、間食の誘惑が…

朝食を抜くメリットはダイエットにおいて、非常に大きいです。

 

しかし、いくつかの注意点があります。

 

それらを守らないと、逆に体重が増えるという最悪の結果になるので、次を要チェックです。

 

２．朝食を抜くときに気をつけることとは？

・昼食は糖質を摂りすぎない
・食物繊維を意識して摂る
・白米より玄米、雑穀米

以上を気をつけることにより、

・血糖値の急上昇が抑えられる
・朝食抜きによる便秘傾向を抑えられる

 

血糖値の急上昇により、糖質が脂肪の原料に変えられて、内臓脂肪や皮下脂肪として蓄えられやすくなります。

また、特に女性に多い便秘問題。

朝食を抜くことにより、便の量が少なくなるため、便秘が促進されます。

しかし、特に、不溶性食物繊維により、便量のカサ増し効果があり、便秘改善につながります。

３．朝食抜きと糖質制限ダイエットの相乗効果

朝食を抜くときの大敵は、上記でも説明した、血糖値の問題です。

糖質制限ダイエットは、その血糖値上昇の元である、糖質を制限するため、非常に効果的です。

また、糖質制限を行う場合、脂質やタンパク質の摂取量が増えます。

脂質やタンパク質は、分解して吸収する内臓の負担がかなり大きいため、気分が悪くなったりしやすいです。

そこで、朝食を抜くことで、プチ断食状態となり、内臓を休ますことができます。

４．朝食抜きの効果

朝食を抜いた場合、朝食を食べた場合の、体重の増減の実験というのは、非常にたくさんあって、賛否両論です。

これは、人間の体は個体差が非常に大きいものなので、朝食を食べるか否かだけでは、判断できないということです。

だから、友人は朝食抜きで痩せて勧められて、自分もやってみたけど、うまく行かなかったなんてことがありす。

そのため、大事なことは、

自分でやってみて、自分に合うかどうか。

効果が絶対に出ると思いこんで、無理して行わないことです。

多少のつらさは我慢して続ける必要はありますが、ストレスを溜め込んだら、痩せるものも痩せないので、諦めも肝心です。