こんにちは！

高知市薊野にあるトリアス鍼灸接骨院の五藤です。

お酒を飲んだ翌日にむくむことはよくあると思います。

しかし、飲んでもないのに朝から顔がむくんでたり、夕方にふくらはぎがむくんだり。

特に女性はむくみで悩んでいる人が多いと思います。

こういったむくみの悩みを解消する方法を紹介していきます。

１．顔のむくみの原因とは？

・顔の表情筋がカタイ

デスクワークや、人とあまり話すことがない仕事の人は表情や口を動かすことが少ないため、筋肉が固く弱くなります。

そうなると、筋肉を動かした時に出るホルモン様の分泌が減ります。

そのホルモン様の分泌が減ることによって、血流が悪くなり、むくみが出やすくなります。

普段から鏡を見て、表情全体を動かすようにしましょう。

・肩こり

血液が送り出される心臓と顔の間にあるのが、首と肩です。

肩こりが起こることによって、確実に血行不良がおきますり

そうなると、新鮮な血液が顔にまで届きにくくなって、更に、老廃物が顔から心臓に戻りにくくなってしまいます。

やっぱり運動は大事です。

・ホルモンが原因

ストレスを感じた時に分泌される、コルチゾールというホルモンがあります。

コルチゾールが多く分泌されると、血管から水分が漏れ出してむくみます。

コルチゾールは普段から分泌されているので、できるだけ最小限にとどめるように、ストレスを減らしましょう。

２．ふくらはぎのむくみの原因とは？

・筋肉量が少ない

これはほとんどの人が聞いたことあると思いますが、ポンプをイメージしてもらうと分かりやすいです。

心臓に戻す働きが弱くなるので、老廃物がたまりやすいです。

特に女性は筋肉量が少ない人が多いので、筋トレは必須です。

・歩き方

歩く時に地面を蹴らずに、太ももで前に進もうとするような歩き方、いわゆるベタ足は要注意です。

これはふくらはぎの筋肉量の少なさにもつながる問題なので、歩くとき、走るときはしっかり地面を蹴るように意識しましょう。

・下肢静脈瘤の可能性

下肢静脈瘤のほんと初期の場合は、血管がボコっとならないため、むくんでるな、という感覚です。

紫色になったり、少しでもチクチクし始めたら病院に行くようにしましょう。

３．筋トレでむくみを解消しよう

顔でも、ふくらはぎでも説明したように、筋肉はむくみを解消するために必須です。

ジムで行うようなムキムキになるための筋トレは必要ありません。

家でスクワットだけでも良いです。

ランニングも、溜まったむくみを流すためにも有効です。

できることから始めましょう。