こんにちは！
高知市薊野にあるトリアス鍼灸接骨院の五藤です。
最近では、筋トレを始める人が増えているそうです。
フィットネスジムもどんどん増えてますよね？
でも、筋トレを始めようとしたときの一番多い疑問が、「筋トレの
・週に何回したら良いのか？
・毎回同じ部位を鍛えて良いのか？
・どれくらい休んだら良いのか？
多くの人が悩む「筋トレの頻度」について、解説していきます。
１．毎日同じ部位を筋トレしたらどうなるの？
毎日同じ部位を筋トレし続けるとこうなります。
・筋肉を痛める(肉離れ)
・筋肉の成長が遅くなる
「超回復」という言葉は、ほとんどの人が聞いたことあると思いま
毎日筋トレすると、超回復できないから成長できない！
なんて声が多いと思いますが、それが全てではないです。
というより、筋肉に蓄えている栄養素がポイントとなります。
筋肉に蓄えている、グリコーゲン(糖質の親戚)が筋トレによって
それを再び蓄える期間が、実際の超回復となり、筋肉によって24
グリコーゲンは筋トレのときのエネルギーとなり、筋トレによる筋
そのため、筋肉を大きくするためには、鍛えた筋肉を休ませる必要
２．筋トレ始める人にオススメの頻度
筋トレをこれから始めるという人は、2日に1回がオススメです。
毎日筋トレすると色々デメリットが多いです。
・筋肉に疲労がたまる
・スケジュール管理が面倒くさい
・続けて筋トレする場合、筋肉のことを勉強する必要がある
毎日筋トレするだけでも、大変なのに、知識をつけるとなったら面
そうならないためにも、何も考えずに2日に1回、YouTube
逆に、2日以上間を空けると、次に筋トレする日が面倒くさくなる
筋トレにおいて最も必要なことは、継続することです。
３．2日に1回どういう筋トレをしたら良いのか？
筋トレの方法として、
・部位をわける「分割法」
・一度に全身を鍛える「全身法」
この2つがあります。
全身法が、1度で済むので楽そうに思えますが、1度の筋トレにか
1度の筋トレにかける時間が長くなると、筋肉のグリコーゲンが尽
また、全身法の後は、全身にだるさ、筋肉痛が出る可能性もあるの
唯一、全身法をオススメするとしたら、週1回しか、筋トレにかけ
分割法を基本的に皆さんに、オススメします。
分割法にも種類があるのですが、オーソドックスな方法を紹介して
2分割法
まず、全身を5つに分けます。
・肩
・腕
・胸
・背中
・脚
これを2つに分けて、筋トレしていきます。
1.肩、腕、胸
2.背中、脚
「1を筋トレ→休む→2を筋トレ→休む→1を筋トレ、、、」
これを繰り返して行きます。
これなら、筋トレ初心者の人でも、筋肉に大きな負担をかけること
これに慣れてきたら、3分割法に変えます。
3分割法
1.胸、背中
2.腕、肩
3.脚
「1を筋トレ→2を筋トレ→休む→3を筋トレ→休む→1を筋トレ
これを繰り返していきます。
この方法の休みは、自己判断で構いません。
