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エネルギー(カロリー)

投稿日 : 2019年4月11日 最終更新日時 : 2019年4月11日 投稿者 : 西野亮彦 カテゴリー : 日常
 
 
こんにちは!

高知市薊野にあるトリアス鍼灸接骨院の五藤です。

今日はエネルギー(カロリー)についてです。

かなり長くなるので、数回に分けてお話します!

ダイエットの話になると必ず出てくる「カロリー」です。

 

そもそもカロリーとはなにか?

 
水1gの温度を1℃上げる熱量が由来です。

まぁ脂肪などが燃焼したときに出る熱と思ってもらえたらイメージしやすいと思います。

よくある勘違いが、サウナに入ると痩せるということです。

サウナに入ると暑くて汗をかいて、カロリー消費したなぁという感覚になりませんか?

実際は汗をかくということで少しカロリーを消費するだけで、大きくは消費しません。

サウナに勝手に温められて熱くなっているだけであって、自分の身体では汗をかいた分の熱しか発生していないからです。

 

次に基礎代謝についてです。

基礎代謝とは、人がじっとしていて、生命維持のために身体が自動的に消費するカロリーのことです。(呼吸など)

これは、年齢、性別、体重、筋肉量などにより差があります。

かなりおおまかに言うと、

女性で1200キロカロリー(kcal)、

男性で1500kcalです。

ですので、一日中寝ていてもこれくらいのカロリーは消費するということです。

これに普段の生活で消費するカロリーを加えると、一日の総消費カロリーになります。

デスクワークより、外回りで歩いたり、大工さんなど、活動的な仕事をされる人の方が一日の総消費カロリーは多くなります。

運動、ランニング等を行うと更に総消費カロリーは増えます。

また、男性、女性のカロリーの差は、筋肉量の差が大きいです。

有酸素運動(ランニング等)と筋トレを比べると、基本的には消費するカロリーは有酸素運動の方が多いです。
しかし、有酸素運動では筋肉量はあまり増えない(増えても増えづらい)です。

逆に筋トレは消費カロリーは多くはないものの、有酸素運動に比べて筋肉量が増えやすいため、

基礎代謝が上がり、日常生活で消費するカロリーが多くなるため、痩せやすく太りにくくなります!

筋トレをして、筋肉量を増やして、有酸素運動をすれば一気に痩せられる!!

 

と言いたいのですが、そのあたりのバランス、方法に関しては次回お話したいと思います。
 
 
 
 
 
 
 
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